经过春节,休息的怎么样?
又累又困又幸福,等于看了一次家庭版心理医生。
前几天刷到一个视频,讲以前不懂爷爷为什么去田里边溜达,后来懂了,目光所及皆回忆,心之所想皆过往,眼之所看皆遗憾。
作为漂泊的年轻人,不可能永远跟父母在一起,或许鞭炮声还在耳边回荡,或许听完唠叨,你已在满血复活的路上。
不管过去如何,新的开始不能死气沉沉,所以,开局起步至关重要,但是,长假一过,我们会遇到生理、心理问题。
比如:
提不起劲,没充分休息好,总想睡觉。工作排斥心理严重,一想到明天上班,焦虑,郁闷、烦躁负面情绪就来了。
假期中,生活节奏和平时产生巨大差异,没有时间快速调整,才会有接二连三现象发生。为了赶走负面,恢复能量爆棚的状态,你可能要来一段「收心按摩」。
01
思考一个问题:一个人幸福指标来源于什么?
你会给出各种答案。有钱、快乐、跟父母在一起、成为想成为的人。答案没毛病,但在赚钱和享受生活之间,从不是平衡称。
英国牛津大学简-伊曼纽尔·德内夫(Jean-Emmanuel De Neve)教授和他的团队,做过一个关于「客服中心员工工作积极性的研究」。
事情是这样:
团队收集大家出勤情况、电话拨打数量、销售业绩、工作休息、以及客户满意度等各种数据,每个人每天要通过电子邮件,使用表情图案按钮来评估自己的幸福水平。
并将这些数据和性格、工作时间、个人状态进行比较,结果,感受快乐的员工,每天可以拨打更多电话,工作效率很高。
这项研究说明什么?
幸福和行动力之间,多了一份因果关系支撑。一个人幸福感爆棚,对应能量对工作影响非常大,会产生更高生产力。
因此,讨论收心按摩,不应该把它归类到职业倦怠、节后综合征(Post-holidaysyndrome)上,反而,收心按摩应该包括上述两者。
传统理解下,收心看作一个人快速回归调整状态的一种表现,现在我认为发生新转变,最大感受是心理层面、和技能层面。
为什么?
你想想看,行为转变容易呀。昨天还吃着老妈做的菜,下午一张高铁票,晚上到达工作的城市,今天就可以坐在办公室发个朋友圈说:我已在岗,开市大吉,多多合作。
心理层面不一样了。
从一个随时可以放松的家庭环境,突然转变到必须面临即将到来的高强度工作,内心抵触、不情愿比想象中复杂的多。
尤其看着领导笑脸相迎的和你打招呼说:“小王,回来啦”。满脸透露出,这个月工作计划得抓紧梳理一下的潜台词,同时,部分和业绩直接相关的岗位,焦虑和不安更难以抑制。
能力层面不用说。
你会发现,节前工作效率高的状态突然丢失了。我身边一位新媒体运营的朋友和我吐槽,”节后回来写字有点手生,人工智能都解决不了我逻辑混乱的问题“,这种不适,着实有点人在”魂不在“的匆忙感啊。
”用进废退“概念,你应该听说过。该理论某些维度已经被视为过时,但它依旧包括一定的真理,在神经科学领域,也有相关体现。
要知道,大脑由无数神经元和它们构建的突触联结组成,这些联结负责传递、处理信息;当某个技能、记忆不再被频繁使用时,相关神经连接会被逐渐弱化,最终导致某些记忆(技能)消失。
就像:一条被无数人走过的小路,长时间没人踏足,草木会越来越多。
整个过程,被称作突触修剪(synaptic pruning),是大脑对资源进行优化分配的一种方式,确保被频繁使用过的神经路径保持持续强健。
别担心,刻意激活下就回来了。所以,收心按摩包括行动、心理回归外,还有大脑所用工作区域神经元的二次激活,因此,快速收心不存在的。
02
为什么快速收心很难?因为人在不同极端状态中切换,不可能一下子达到完美状态。以我身边朋友为例,过节基本分为:
- 放飞自我型
- 待机主义型
- 过于紧绷型
一些朋友年前就没工作状态,最后几天软磨硬泡,坐在公司凳子上浑身像有跳蚤一样,内心早在几千里之外的旅游胜地,要么,急着回家探望老母亲。
这种自由令人向往,无忧无虑的感觉,心灵得到释放,然而,假期突然结束,就傻眼了,必须从无拘无束状态,迅速回归到严于律己的工作模式。
想象一下:一匹脱缰的野马,昨天还在大草原躺着晒太阳,和心爱的家人共享晚宴,享受群居生活,今天突然被套上绳子,这种骤然转变,会是什么感觉。
待机主义的朋友比较逗。
放假时间短,不想请假,加上离家远,所以选择在工作的城市,利用碎片时间学习点技能,提升下自我。
但并非容易之事,大脑本身一直静不下来,现在又试图让它在工作与休息之间切换,状态实际比轮流工作和休息几天更加疲惫,回头发现,没学多少东西还挺累。
神经科学诸多研究揭示过该现象:
试图同时进行学习(需要高度认知活动)和休息(大脑活动减缓,进入恢复状态)时,快速切换实际增加大脑负担,导致认知资源分散,从而减低效率增加疲劳感。
也就是说:认知控制(Cognitive Control)本身所消耗”认知能量“,它会让认知疲劳。
就像:开车遇到堵车,不断在离合、油门之间切换,每一次都得集中注意力反复调整,长期下来,经验丰富的老司机也扛不住精神折磨。
同样,如此折腾一周回到工作岗位,学没学好、休息也没休息好,不断在精神上”踩离合“,大脑累,身体也累。
最后一类紧绷型的朋友,实际显露一种负面心理心态。
有些人年前因失业没找到工作,也没赚到钱,生意失败钱一屁股债,内心充满了焦虑不安,始终在想来年怎么快速翻身。
大家都在享受节日快乐,他们却不停地反刍,虽然试图努力找解决方案,但反而无法快速验证想法,使得思维更加紧绷,进一步又陷入无力感中。
当其他人回到工作状态时,他们却因之前累积的压力感过重,开年面对巨大压力。
因此,每个人境遇不同。既有完全从放松状态,调回到高压工作环境中的场景,也有从不断内耗过程中,处理由此引发的情绪挑战。
03
放在以前,大家会给你一些”看似有用却无用“的方法。
类似于:节后多跟同事多一些沟通,缓冲两天合理安排工作,外加合理运动,节后多吃素菜,让身体和心理平衡后再工作。这是很大话题,我更希望找到一些细微落脚点,帮你把每个地方都”按摩“到位。
心理上,到底要怎么按摩呢?我认为是共情能力。
为什么?
我们每日接触大量社交媒体所产生的信息,内容中充斥大量想法,你会不经意间将这些情绪融入到个人心情中。
今天看到一段话:
“早上,爸妈送我到机场门口,爸爸问,‘只能送你到这儿了吗?’我回答,‘是的。’”。
我偷偷看看大家评论,很多人都说,那一瞬间的情感让他们心情复杂,几天相聚匆匆而过,告别时刻,又将是一年的分离,这让我觉得,仿佛看到了自己的影子。
我们通过屏幕传达情感时,很难分辩哪些情绪是外界的,哪些是内心真实感受。
这种情绪带入,很容易让人心境变得脆弱,就像自己真置身在那个情境中,感受别人情绪起伏,轻易被卷入一个难以自我解脱的情感漩涡中,而且,情绪波动的加剧,会影响心理健康。
你想想看,当刚回到工作节奏中,一个同事跟你说:
每次回来,我都特别想妈妈给我做的一桌子菜。假设你也是爱想家的人,在对方进一步交流中,你也会不知不觉被情绪感染。
这种对话,无形中拉近情感距离,但却让你们共同沉浸在类似的思念之中,再拉回工作场景就得更多的时间投入。
还有一种情况经常遇到,身边同事吐槽说,刚回来,真不想工作,状态还没找回,这种话也很容易让你从刚缓过神的状态下,陷入负面思维中。
一篇研究认为:共情可能导致你和同事产生情感共鸣,但同时,也会暂时分散你对工作的注意力,它具备双刃剑效应。
所以,不妨和同事之间畅聊一些积极的话题。
你可以分享下:哪些事情给你带来了新的启示,你遇到了哪些挑战、自己怎么克服的;当然,没有出去游玩的朋友,也可以分享下家乡文化、关于健康生活方式的小贴士,比如节后减肥小技巧。
春晚是人民群众心中的最大公约数,各种小品、魔术、翻车事件、谁又抢了C位,这些语料都可以激发同事往积极的方面引导。
这种交流,能让思维放松,还增加团队之间的凝聚力。
在行动上呢?
我的一个最大感触来源于“打扫卫生”,节后,每个人的桌子上都有一些灰尘,不妨帮同事也把桌子擦一擦,这是社交破局的方法。
至于工作层面,TikTok上有一个流行概念叫:最低限度星期一,简单讲,以一种更加轻松有序且高效的方式开始新的一周。
前两个小时不接电话、不处理工作,专注处理重要、紧急或要兼备的任务,所谓必须完成,是指不完成,会立刻产生不良后果的任务,我想,开工第一天,很少有此类业务。
这种行为理念不要当作带薪摸鱼,弹性工作来看待,而是进一步关注自我健康度的方法,它有助于减少压力、焦虑水平。
此前一直践行,我的同事们会践行四步走:
一,先浏览工作群的各种消息,把魂收回来;二,不直接进入工作,办公室四处溜达,和熟人闲聊;三,查看年前代办,根据优先级看什么重要;四,先从容易,具体的开始,看看明天做点什么(找到满足感)
.....
记住,殊途同归的是:先不要做高压力高强度的工作,不安排耗脑长的会议,你可以试试看。
04
能力上该怎么办?朋友分享了一个段子:
坐在电脑旁,知道负责”运营“,不确定具体要处理什么事情,除桌面上几个表格、一些策略、几份计划外,没有任何头绪,面对这些文件,不知咋下手,仿佛失去了前进的线索。
不必着急,你的领导和你一样,这是暴风雨来临之前的安静,当你感到迷茫时可以试试我的方法,叫:两梳理,即围绕业务梳理岗位、然后,梳理能力。
怎么做呢?
想象一下你在公司主要干什么业务,自己在业务中扮演什么角色?主要职责包括什么?需要与谁进行对接?直接对接的工作内容又是什么?把五个问题答案写在备忘录中。
以达人营销为例:
工作可能涉及活动策划、投放分析、广告内容制作、媒介采买等;这样,你可以获得一个更清晰的视角,明确职责和工作内容。
接下来,是关于能力的梳理。简单来讲,清楚要掌握哪些技能和知识;还以达人营销来说,你可能要写brief、收集ROI、理解行业资讯。
如此一来,有一份简单清晰”行动作战地图“,通过它,完全可以慢慢补齐、并激活大脑丢失的能力部分。
以上三个收心按摩小技巧,可以试试。其实,我们遇到的问题大致可以分为两种:一种像麻绳,只要肯下功夫,总能将其理顺;另一种则像浑水,花再大力气也洗不干净,所以只能等。
等待几天,让大家主动将手头事情整理完毕,自然会来找你沟通。所以,时间一长,杂质一沉淀,水自然就清了。
然而,要快速进入工作状态,有些人似乎并不需要刻意去“收心按摩”,他们已经有清晰的目标和方向,朝着想要的努力,成为了一种习惯。
那么,怎么做到这一点呢?
方法很简单。明确这一年主要目标是什么?无论是赚钱、提升自我、开展副业、升职还是寻找一个好机会,任何一个,都可以被清晰地界定。
一旦明确,全力以赴,朝着那个方向前进,这种坚定的行动力,反而会成为前进的强大动力。这样收心,更能提高幸福指数,所以,不幸福的每一天,都不是你的,你应该会找到可以依赖的“后花园”。
总结而言
收心,并不难。
将自己置身在艰苦、乏味的工作中,是人生常态。很大程度,生活本身似乎没有固定意义。
我们要为其不断注入灵魂,但愿,你能重燃工作中意义感,真的「元气满满」。